Lower Body => Calves => Standing calf raise
บริหารร่างกายส่วนล่าง => น่อง => การบริหารน่องในท่ายืน
Standing Calf Raise
วิธีฝึก
- ยืนตรง แยกเท้าห่างออกจากกันประมาณไหล่ สองแขนแนบลำตัว ถือดัมเบลล์เอาไว้ข้างละอัน หรือหากไม่มีจะใช้ขวดน้ำที่บรรจุน้ำจนเต็มแทนก็ได้ค่ะ ถ้าหาไม่ได้จริง ๆ จะไม่พึ่งอุปกรณ์เลยก็ย่อมได้เช่นกัน เอาสองมือท้าวสะเอวไว้ก็พอ
- ยืนตรง แยกเท้าห่างออกจากกันประมาณไหล่ สองแขนแนบลำตัว ถือดัมเบลล์เอาไว้ข้างละอัน หรือหากไม่มีจะใช้ขวดน้ำที่บรรจุน้ำจนเต็มแทนก็ได้ค่ะ ถ้าหาไม่ได้จริง ๆ จะไม่พึ่งอุปกรณ์เลยก็ย่อมได้เช่นกัน เอาสองมือท้าวสะเอวไว้ก็พอ
- ยกตัวขึ้นด้วยการเขย่งปลายเท้า ค้างไว้สัก 2 - 3 วินาที ลดส้นเท้าลงสู่ท่าเริ่มต้นโดยให้ปลายเท้าด้านหน้าเผยอขึ้นเล็กน้อยก่อนเริ่มใหม่
- ทำซ้ำ 12 - 15 ครั้งต่อเซต
ผู้สอนแนะนำให้ทำวันละ 2 - 3 เซตขึ้นไปต่อวัน ง่ายนิดเดียวเองจริงไหมคะ เราจะฝึกท่านี้ที่ไหนก็ได้ตามสะดวกเลย ไม่ว่าจะเป็นในห้องน้ำ ระหว่างทำงาน หรือเข้าคิวซื้ออาหารก็ยังได้ถ้ากล้าพอ เพื่อน่องเรียวสวยของเรา พยายามเข้านะคะ
